1-3 мин
Техника СТОП
Четыре шага создают зазор между триггером и ответом. Полезно при панике, злости или импульсе убежать.
ССтоп
Замрите — не реагируйте сразу
ТТ — дыхание
Вдох через нос, выдох через рот
ОО — наблюдение
Что происходит в теле, эмоциях и мыслях?
ПП — продолжение
Выберите следующий шаг с ясностью
Подробнее о том, как это работает
Как работает СТОП
СТОП — пауза осознанности из ДБТ и стресс-менеджмента. Между триггером и реакцией появляется короткий зазор — достаточный, чтобы вернуть выбор.
Когда использовать
- Перед импульсивной реакцией в злости или панике
- Когда новости или сообщения перегружают
- При желании убежать или избежать
- Когда чувствуете, что действуете на автопилоте
Что вы заметите
- Несколько секунд перед реакцией
- Яснее, что вам на самом деле нужно
- Меньше накала первой эмоциональной волны
- Больше контроля над следующим маленьким шагом
Другие техники
Попробуйте другие упражнения, которые могут вам подойти.